при подержке Ассоциации профессиональных горнолыжных инструкторов Украины
ГОРНОЛЫЖНАЯ И СНОУБОРД ШКОЛА
1. Место проведения – очень пологий склон с длинным выкатом или контруклоном. Принимаем положение «плуг» в основной стойке и начинаем движение вниз по склону.
2. Во время движения нагрузка на обе лыжи равномерная. Колени сморят на кончики лыж, сводить колени нельзя!
3. Выполняем поворот вправо. Лыжа «умная» за счет карвинговой геометрии. Наша задача – правильно поставить и загрузить лыжу. Если ей после этого не мешать, она повернет сама.
4. Плавно переносим ЦТ на левую ногу. Сгибаем тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Да, голеностоп нужно сгибать! Ботинок должен прогнуться. Условно разделим ботинок на наружную (1) и внутреннюю часть (2):
5. Давим стопой на внутреннюю часть ботинка (от большого пальца ноги до пятки). Пытаемся достать коленом до носка лыжи. Конечно, это невозможно, но направление нагрузки должно быть именно туда.
6. Правильное положение тела в повороте по картинке:
Красные линии нарисованы под углом, равным уклону склона. Линии плечей (1) , рук (2), бедер (3), коленей (4), носков лыж (5) должны быть параллельны склону и между собой. Ух, тут надо бы инструктора… Самому довольно сложно настроить всю эту параллельность в движении. Но, чого нема, того нема. Стараемся, следим за собой.
7. Правая нога расслаблена, так как весь вес тела на левой ноге. Задача правой ноги – держать положение «плуг», как на картинке.
8. Не бывает «чуть-чуть» беременных, равно как и чуть-чуть надавить. Хотите упасть – давите на левую ногу рывками, неравномерно. Нагрузка должна быть постоянной.
9. Не пытайтесь помочь левой ноге силовым вращением пятки, плечей, бедер. Не поможет. Лыжа не может повернуть моментально. Просто стойте на ней и ждите. Повернет обязательно.
10. Поворот выполняем до момента, когда лыжа станет поперек склона. Скользим еще несколько метров до остановки. Инструктора опять же нет, так что следить за ошибками некому. Проанализируйте свои действия самостоятельно. Попытайтесь обнаружить те моменты, которые даются Вам с трудом, и понять в чем проблемы.
11. Поворот влево от поворота вправо отличаются так же, как Вы от себя в зеркале. Выполняйте повороты столько раз, сколько нужно до автоматизма в движениях. Вы должны чувствовать, а не думать, какая нога левая-правая и где у ботинка внутренняя часть.
12. Фаза разгрузки. Место проведения – именно то, где вы остановились после поворота вправо. Задача - соединить левый и правый повороты. Толчок палками, движемся поперек склона в плуге. ЦТ на нижней ноге.
13. По картинке: плавно разгибаем голеностопный, коленный и тазобедренный суставы вперед-ввверх. При этом корпус должен уйти вперед (1), а в ботинках создастся ощущение, что Вы стоите на кончиках пальцев. Пытайтесь «вытащить пятку из ботинка». Колени должны выпрямиться (2). Центр тяжести перемещается между лыж, и смещается немного вперед (3). Нагрузка на обе лыжи должна быть равномерной. При этом нехитром комплексе движений произойдет нечто забавное – кончики лыжи сами развернутся вниз по линии ската склона (4). Опять же, все делайте плавно, не напрягайтесь и не помогайте силовыми движениями. Тогда все получится легко и просто. Еще деталь… Психологически довольно непросто заставить себя наклонить корпус вниз по склону, мы так не делаем в реальной жизни. Нужно себя немножко заставить, поверить в свои силы и доверится снаряжению, и все обязательно получится. Фаза разгрузки нужна для того, чтобы связать повороты вправо и влево в одну «змейку».
14. Скользим вниз по линии ската. Про себя (или вслух, если хотите), медленно считаем до трех и начинаем переносить ЦТ на левую ногу…. Что делать дальше, Вы уже знаете. Внимательно читайте еще раз п.п. 4 – 13.
15. По картинке: Поворот влево. (1) Загружена левая (нижняя) лыжа. В точке пересечения дуги поворота (красная линия) и линии ската воды (синяя линия) выполняем (2) Фазу разгрузки. Нагрузка на обе лыжи равномерная. (3) Загружаем правую лыжу, ведем поворот в плуге почти до полной остановки поперек склона. Инерции должно хватить для начала входа в следующий поворот, но не больше. (4) Разгружаем обе лыжи, нагрузка на обе лыжи равномерная. (5) Загружаем левую лыжу – следующий поворот.
Важно: во всех фазах не сводить колени, не терять основной стойки, загружать внутреннюю часть ботинка, выдерживать все параллели из п. 6., не ехать вверх по склону.
Весь поворот состоит из двух фаз: 1. загрузка нижней лыжи – поворот, 2. Разгрузка путем выравнивания давления на обе лыжи для выхода на линию ската воды. Обе фазы делаются плавно, без применения физической силы и рывков.
