при подержке Ассоциации профессиональных горнолыжных инструкторов Украины
ГОРНОЛЫЖНАЯ И СНОУБОРД ШКОЛА
Место проведения – равнина. Корпус и руки в основной стойке.
1. Палки должны быть параллельны голеням
2. Колени должны смотреть вдоль лыж. Нельзя сводить колени внутрь!
3. Расстояние между носками лыж визуально 10-15 см, между пятками – как можно шире.
4. Локти не касаются корпуса, кулаки никогда не опускаются ниже талии.
Локти не выпячивать в стороны – «арбузы не носим!»
Место проведения – очень пологий склон с длинным выкатом или контруклоном.
Поднимаемся на склон «елочкой» или «лесенкой», становимся поперек склона. Переставляем палки вниз по склону. Разворачиваем корпус вниз по склону. Переступанием (мелкими шагами) разворачиваем лыжи по линии ската воды. Первый шаг – верхней лыжей! Опираясь на палки, принимаем стойку «плуг» проскальзыванием. Убираем палки в положение основной стойки, начинаем движение с небольшого наклона корпуса вперед. Во время движения выполняем сгибания-разгибания тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. Замечаем, как меняется скорость при этих вертикальных движениях. Держим плуг до полной остановки.
Поднимаемся в исходное положение, начинаем движение в плуге. При этом меняем расстояние между задниками лыж от большого (А) до маленького (В) и обратно. Стараемся добиться полного контроля над скоростью движения, но не останавливаемся. В конце спуска широко разводим задники лыж и немного отводим корпус назад. Должна получиться довольно резкая остановка. Повторяем упражнение до автоматизма.
А – расстояние между задниками лыж большое, скорость маленькая
В - расстояние между задниками лыж меньше, скорость выше
С – остановка. Расстояние между задниками лыж больше, чем А. Корпус немного откидываем назад.
Торможение и остановка плугом – ваша палочка-выручалочка в самых сложных и непредсказуемых моментах, даже великие мастера в экстремальных случаях используют именно плуг. Бывают случаи, в которых ничем кроме плуга притормозить нельзя, например узкая дорога в лесу, обледеневший участок, транспортировка груза.
